Snabba tips för att må bättre just nu

Andningsövningar

Det finns många olika andningsövningar man kan prova för att komma ned i varv. På 1177.se finns flera olika tips och videos att följa: Avslappning genom andning.

Exempelvis kan du:

1. Prova att långsamt andas in genom näsan under tiden du räknar till 4.
2. Håll andan inne och räkna till 2.
3. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till 4 igen.
4. Håll andan ute och räkna till 2.
5. Fortsätt detta 5–10 gånger, eller tills det känns bättre.

Fysisk rörelse

Ibland är det skönt att röra på sig för att komma tillbaka till nuet. En promenad i naturen kan hjälpa, kanske med din favoritlåt i hörlurarna? Om det känns svårt att ta sig ut kan annan fysisk rörelse också hjälpa, såsom att dansa eller “skaka loss” kroppen!

Grunda dig

• Se dig omkring i rummet, kan du hitta 5 gröna saker?
• Blunda och lyssna efter vilka olika ljud du kan identifiera i din närhet?
• Sätt dig ned och pressa fötterna mot marken, hur känns kraften genom benen?
• Hitta ett föremål, blunda och fokusera på hur det känns i handen, vad är det för textur? Är det kallt eller varmt? Vad har det för form?

Hitta stöd i andra

• Har du någon vuxen du litar på som du kan söka stöttning hos just nu?
• Är våran stödchatt öppen? (onsdagar 19–21, söndagar 18–20, första lördagen i månaden 17–19)
• Flera stödlinjer hos Unizon hittar du här: Hitta stöd hos Unizon.
• Hittar du inget stöd hos Unizon just nu som passar dig kan du prova någon av dessa:
  • BRIS – telefon 116 111
  • Självmordslinjen – telefon 90101, eller chatt på mind.se
  • Jourhavande medmänniska – jourhavande-medmanniska.se
• Du kan alltid söka online efter olika typer av stödchattar eller telefonnummer som är öppna just nu!