Hur mår du idag?
Vad fint att du känner dig glad idag. Glädje är en positiv känsla som kan uppstå när något roligt, tryggt eller meningsfullt har hänt.
Du känner dig lättare i kroppen.
Du har mer energi eller lust att göra saker.
Du vill kanske skratta, prata med andra eller göra sådant du tycker om.
Du kan också känna ett lugn eller en stillsam tacksamhet.
Ta vara på stunden och lägg märke till det som får dig att må bra. Det kan hjälpa dig att komma ihåg vad som ger dig glädje även under svårare dagar.
Att känna sig nedstämd kan innebära att du känner sorg, tyngd eller har mindre energi än vanligt. Det kan bero på något som hänt, stress eller ensamhet, men ibland finns ingen tydlig anledning.
Du känner dig trött eller orkeslös.
Du har mindre lust att göra sådant du brukar tycka om.
Tankarna känns tyngre än vanligt.
Du vill kanske dra dig undan.
Försök att vara snäll mot dig själv. Små saker som att äta, vila, gå ut en stund eller röra på kroppen kan göra skillnad. Försök också att hålla kontakt med någon du känner dig trygg med.
Att vara mycket ledsen kan handla om stark sorg, saknad eller smärta. Det kan komma efter en förlust, en besvikelse eller när något känns svårt i livet.
Du gråter eller känner att du vill gråta.
Du känner ett tryck eller en tyngd i kroppen.
Du längtar efter tröst eller vill vara för dig själv.
Känslan kan komma i vågor.
Försök att ge dig själv tid att känna det som känns. Att prata med någon du litar på kan ge stöd och tröst. Försök också att ta hand om dina grundläggande behov, som sömn, mat och vila.
Ångest är en stark känsla av oro, rädsla eller stress. Den kan komma i vissa situationer eller utan att du riktigt förstår varför.
Hjärtat slår snabbt.
Du känner dig spänd eller rastlös.
Tankarna rusar eller fastnar i oro.
Det kan kännas svårt att andas lugnt.
Försök att fokusera på andningen och på det som finns omkring dig här och nu. Påminn dig om att ångest kan kännas väldigt stark men att den brukar gå över. Om du kan, prata med någon du känner dig trygg med.
Ensamhet handlar inte bara om att vara själv. Du kan känna dig ensam även när du har människor omkring dig.
Du saknar närhet eller gemenskap.
Du känner dig utanför eller missförstådd.
Du längtar efter någon att prata med.
Du känner tomhet eller sorg.
Försök att inte isolera dig helt. Små kontakter med andra kan göra stor skillnad. Var också omtänksam mot dig själv och försök göra sådant som ger trygghet och lugn.
Ilska är en naturlig känsla som ofta uppstår när något känns orättvist, frustrerande, hotfullt eller sårande.
Du känner spänningar i kroppen.
Pulsen ökar.
Tankarna går snabbt.
Du vill kanske säga ifrån eller lämna situationen.
Om du kan, ge dig själv en paus innan du agerar. Att andas lugnt, röra på kroppen eller ta en kort promenad kan hjälpa känslan att lugna sig. Ibland kan det också hjälpa att fundera över vad som ligger bakom ilskan.
Ibland är känslor svåra att förstå eller sätta ord på. Det är vanligt att känna så när mycket händer samtidigt eller när man har varit stressad under en längre tid.
Känslorna känns otydliga eller blandade.
Du känner dig avstängd eller tom.
Du har svårt att beskriva hur du mår.
Tankarna känns röriga.
Försök att ge dig själv tid. Du behöver inte förstå allt direkt. Att skriva ner tankar, ta en paus eller bara stanna upp och känna efter kan hjälpa dig att sortera det som pågår inom dig.
Behöver du någon att prata med?
Om dina känslor känns svåra att hantera eller om du vill prata med någon är du välkommen till vår stödchatt. Du behöver inte vara ensam med det som känns - vi finns här för dig!
Ibland vet en inte vad det är som känns jobbigt eller varför en inte mår bra, vi kan komma på det tillsammans!