Snabba tips!

Snabba tips för att må bättre just nu 💜

 

💜Andningsövningar

Det finns många olika andningsövningar man kan prova för att komma ned i varv, på 1177.se finns flera olika tips och videos att följa: https://www.1177.se/Varmland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-genom-andning/

Exempelvis kan du:

  1. Prova att långsamt andas in genom näsan under tiden du räknar till 4

  2. Håll andan inne och räkna till 2

  3. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till 4 igen

  4. Håll andan ute och räkna till 2.

  5. Fortsätt detta 5-10 gånger, eller tills det känns bättre 

 

💜Fysisk rörelse

Ibland är det skönt att röra på sig för att komma tillbaka till nuet. En promenad i naturen kan hjälpa, kanske med din favoritlåt i hörlurarna? Om det känns svårt att ta sig ut kan annan fysisk rörelse också hjälpa, såsom att dansa eller “skaka loss” kroppen! 

 

💜Grunda dig

  • Se dig omkring i rummet, kan du hitta 5 gröna saker? 

  • Blunda och lyssna efter vilka olika ljud du kan identifiera i din närhet?

  • Sätt dig ned och pressa fötterna mot marken, hur känns kraften genom benen? 

  • Hitta ett föremål, blunda och fokusera på hur det känns i handen, vad är det för textur? är det kallt eller varmt? vad har det för form?

 

💜Hitta stöd i andra 

  • Har du någon vuxen du litar på som du kan söka stöttning hos just nu? 

  • Är våran stödchatt öppen? (onsdagar 19-21, söndagar 18-20, första lördagen i månaden 17-19)

  • Flera stödlinjer hos unizon hittar du här: https://www.unizonjourer.se/hitta-stod/

  • Hittar du inget stöd hos unizon just nu som passar dig kan du prova någon av dessa: 

  • Du kan alltid söka online efter olika typer av stödchattar eller telefonnummer som är öppna just nu!